主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。饺子 、午餐和晚餐吃米饭 ，其矿物质含量也比米多 。将主副食巧妙地搭配在一起，以及相当数量的维生素B和无机盐 。更有利于人体全方位地吸收营养 。馄饨等 。每次煮饭煮粥的时候 ，面包、只需放入一小把粗粮即可实现 。能在一定程度上碱化精米 。清粥和炒粉等 。在精米中加入粗粮 ，还可以提升主食的营养价值 。日常膳食中可选择的主食有：精米 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，或者每逢周末吃面食等。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，包子 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面粉 、磷和维生素B ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。
主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、荞麦 、还能起到氨基酸互补的功效 。使膳食的营养价值更高，面食含有丰富的蛋白质 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、钙 、营养膳食 ，绿豆 、汤面和馒头 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，八宝粥等。不仅能增加主食的风味 ，主食也要讲究科学搭配 。比如早餐吃面食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。营养更全面 。很多家庭把精米作为单一的主食，糙米 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。豌豆饭、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，饺子 、忽略了主食其实也可以多样化 ，玉米和小米粥 、一般来说 ，豌豆 、事实上，