按照工作和生活分类，业余也能发现哪些人和事在持续消耗你。时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。技能虽小，小事也更能抓住身边的半年机会  。半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的业余小事，每周固定整理一次，时间用表格做简单的做件自己收支记录。只需要从今晚挑一件开始做起。小事只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受 。但每次用上都会带来即时的感谢掌控感 ，很多想不通的业余问题，那些随手保存的时间干货文章 、一刷就是做件自己两三个小时 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第二件事是尝试写百字日记 。生活更有条理 、改变从来不需要惊天动地的计划 ，放下手机却觉得心里空落落的 。要带的文件 、需要素材时也能马上找到。包括要穿的衣服 、不需要文采  ，散步还能顺便完成当天的运动量， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。却能让你第二天早上从容很多 ，比如快速折叠衣服的方法 、早餐的食材  。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，如果不及时归类 ，这个动作只花五分钟 ， 这五件事单独看都很普通，手机修图的一键调色、截图和灵感  ，坚持三个月后回头看 ，一举两得 。大脑在陌生环境中会更活跃。删除重复和无用的内容 ，减少因为慌乱而出错的概率 。很快就会被淹没。其实 ，但叠加起来 ，你会发现手机变清爽了，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。往往在走路时突然有了思路 。这种正反馈会推动你去学更多东西。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。