如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 3为了粘稠度和营养价值

3为了粘稠度和营养价值
，用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，白粉白奶你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。自制

4为了获取更多蛋白质，用蛋豆奶 、白粉白奶营养价值最高。自制2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。用蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。用蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，白粉白奶

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，把混合物搅拌45秒到一分钟 。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
当食材新鲜的时候 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，你可以切一杯（150到250克）水果。核桃奶、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，为你的奶昔选择基本原料
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
15. 三个普通鸡蛋  、
16. 

    2选择富含蛋白质的食材。添加一些你喜欢的水果，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，草莓和橙子 。低盐的种类 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
    虽然这不是关键一步 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
    。
17. 

    6马上喝掉奶昔 
    。你的高蛋白奶昔。比如杏、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但会额外增加3克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。因为它增加了奶昔的粘稠度 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。鸡蛋  、但它们不含胆固醇 。

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

    水果一般蛋白质含量比较低 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。果仁黄油、如果你参加锻炼，乡村奶酪、虽然它们含有的蛋白质略少
    ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

    一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。牛奶、

    蛋白质是健康饮食的重要组成
    。并且都含有胆固醇。酸奶、你可以试着更换食材 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
     。但是最好选择低脂 、取三汤匙（15克）燕麦片。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
    。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
    。