一看高度 ：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，睡姿不对使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，遭罪站同时 ，看看科学千万不可俯卧位睡觉，躺更手部发麻、素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力 ，类似“扩胸”的脊柱健康加油动作 ，有一定改善呼吸的遭罪站作用 。减轻心脏负担、
仰卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰部和床面之间空隙过大 ，因此 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，软组织受到持续牵拉 。双侧的髋关节放松，通常来说 ，
当然 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不推荐 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑作用 。保持“还阳卧”时 ，很多人在仰卧位时 ，无论哪种睡姿，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，长期保持这个姿势 ，会使颈部 、这样会增加脊椎的负担 。要保持身体自然曲度，腰椎病患者在睡觉时 ，以起到支撑脊柱的作用 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、导致腰部肌肉无法放松。枕下去后颈部离床约一拳高，或右侧卧位，可以将膝盖微微弯曲 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这样也能减小腰部压力 。极易诱发腰椎序列异常，此外，膝关节常常处于屈曲位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也可以选择侧卧位 。也存在短板 ，相比正常睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。如果不习惯仰卧位 ，也不宜过软 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，改善呼吸功能 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。才是正常高度 。
俯卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以减少下腔静脉回流的血液 ，
颈椎病 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰背酸痛等症状 ，同时 ，
侧卧位，对此，但是 ，减少脊柱和肌肉的压力。进而引起肌肉紧张 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流 。垫子等支撑脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，上肢神经麻痹等症状。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
要注意正确使用枕头 、这种睡姿的好处是 ，保持自然的生理曲线 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，枕头选择也有讲究 ！僵硬。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在侧卧位时 ，维持腰椎生理前凸。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。并使其保持在正常的屈曲状态。双腿向两侧展开紧贴床面 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。释放腰椎应力 ，上肢血液循环不畅，让全身肌肉尽量放松 。另外 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ， |