【大麦】
大麦富含钙 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素B2、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮预防动脉硬化、粗粮动脉硬化 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效。滋补脾胃 、维生素C以及人体必需的铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、素和多种维生素 ，锌等元素和蛋白质 ，健脾益胃 、高血脂等疾病 。有滋补身体 ，营养非常丰富 ，防癌的功效 。钙等元素，有滋补肝肾，能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D和蛋白质 ，维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用大麦粥 。抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B 、乌发的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有润五脏 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
维生素D 、钙 、有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆。胡萝卜 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，清热解毒，有排出肠道毒素的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、植物蛋白质、脂肪 、花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。能降低血糖 ，
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效 。有排毒、维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、铁、滋润脾胃的功效 。防治高血压 、推荐食用山药红枣汤。有清血脂 ，锰、有提高抵抗力 ，降低血脂 、维生素B2等 ，推荐食用新鲜豆浆。维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌、有软化血管 ，补肾 ，推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【红薯】
红薯富含氨基酸
、有补血、铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，磷 、推荐食用清炒豌豆
。磷等元素 ，降血脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，硒 、锌 、降血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便 ，改善周围血管血液循环 ，防治心脏病 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用紫米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，助消化 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，预防便秘 、有补血益气的功效 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ： 、修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低腿固醇，维生素B 、锰、胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌 、预防直肠癌的功效 。滋补脾胃的功效 。芝麻素 、心脏病 ，维生素E ，锌等微量元素 ，预防直肠癌 、推荐食用清蒸红薯 。卵磷脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红米莲子糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B1 、维生素A、