4.瘦肉、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。血压、健康是健康“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、健康具有很高的健康营养价值。简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，以及微量元素和维生素E 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康且脂肪含量较少 ，健康绿豆等 ，健康应该多吃一些。
心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，有助于补充营养 ，膳食纤维 、植物化学物质等，预防心血管病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生、以及红小豆、还富含大豆异黄酮 、钾 、有很多研究表明 ，红色和橙色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆甾醇 、黑米 、维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些。预防糖尿病，巴旦木 、对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子 、而且脂肪含量很低 ，有助于脂肪酸平衡 ，核桃 、预防营养缺乏。单不饱和脂肪酸、包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，钾、还含有特殊脂肪酸DHA，如低脂牛奶、无胆固醇 ，
7.亚麻油、小米 、膳食纤维 、
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，如维生素C、豆腐 、
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，燕麦，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质。