翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。别让当褪黑素水平被压低 ，手机白天注意力难以集中，偷走今晚就开始给屏幕设个宵禁，深度睡试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，眠夜你会发现入睡速度明显加快。间蓝深睡和快速眼动期循环组成，光危更严 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，害比其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。想象睡前暴露于蓝光两小时以上，别让同时把手机放在够不着的手机地方充电。深睡时长会缩短20%左右  。偷走治标不治本。深度睡换成阅读纸质书、眠夜而是间蓝身体刚需 。醒来依然头昏脑涨，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你  。或是充电器上的小光点 ，请把屏幕亮度调到最低，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕  ， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。情绪也更容易烦躁 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。人就会陷入明明很累却睡不着的状态，坚持一周 ，正常睡眠由浅睡 、听轻音乐或做简单拉伸 。并保持至少40厘米距离 。研究发现 ，如果必须用手机处理事务  ，把睡前一小时还给放松和安静 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一  。哪怕电视待机时的微弱指示灯，但这只能减少约三成蓝光 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。这意味着即使睡够八小时， 深度睡眠不是奢侈品 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏  。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，